스파링에서 얼지 않는 법 — 12주 루틴

스파링에서 얼지 않는 법 — 12주 셀프 훈련 루틴

체육관에서 스파링만 들어가면 몸이 굳는 입문~취미 복서를 위한 책입니다. 얼어붙는 이유를 이해하고, 혼자서도 할 수 있는 30분 루틴과 12주 로드맵으로 스파링 감각을 만듭니다.

이 책에 들어 있는 것

• 강도 3단계(테크니컬·라이트·하드)와 상대에게 할 말

• 얼어붙음의 네 가지 얼굴과 신경계 반응

• 가드 체크 7, 발 위치 도식, 거리 3단계

• 수비 4종과 수비 → 반격 세트

• 3분 라운드 + 1분 휴식으로 짠 30분 루틴, 가상 상대 카드 6장

• 4주씩 3블록 12주 로드맵, 스파링 당일 루틴

구성 (32쪽 PDF)

스파링은 싸움이 아니다 · 왜 얼어붙는가 · 장비와 안전 · 가드와 스탠스 · 거리 3단계 · 잽이 전부다 · 수비 4종 · 30분 루틴 · 쉐도우복싱을 스파링처럼 · 반응 훈련 · 샌드백이 있을 때·없을 때 · 3분을 버티는 몸 · 내 스파링 영상 3분 분석 · 12주 로드맵 · 스파링 당일 루틴 · 입문자가 반복하는 실수 7가지

부록: 콤비네이션 콜아웃 카드 16장, 주간 훈련 기록지

※ 이 책은 일반적인 훈련 정보입니다. 부상·통증·어지럼이 있으면 훈련을 멈추고 전문가와 상담하세요. 스파링은 반드시 지도자의 관리 아래, 보호 장비를 갖추고 진행하세요.