나의 허리통증 운동가이드 | 물리치료학 박사

허리에 좋다는 운동은 다 해 봤는데
나한테 맞는지는 모르겠다면.

유튜브 운동을 따라 해도 그때뿐이고,
운동하다 더 아플까 봐 망설여지고,
병원에서는 "운동하세요"라는 말만 들었다면
이 책은 바로 그 지점에서 시작합니다.

상담실에서 가장 많이 듣는 말이 있습니다.
"허리에 좋다는 운동은 다 해 봤는데, 저한테 맞는지는 모르겠어요."

같은 허리통증이라도 오래 서 있을 때 아픈 허리와
오래 앉아 있을 때 아픈 허리는 시작해야 할 운동이 다릅니다.

이런 분께 권합니다

• 숙이거나 오래 앉아 있으면 허리가 불편한 분

• 허리디스크 진단을 받았지만 어떤 운동부터 해야 할지 모르는 분

• 운동하다 더 아플까 봐 시작을 망설이는 분

• 센터에 다니기 어려워 집에서 제대로 관리하고 싶은 분

• 좋아졌다 나빠졌다를 반복해 지친 분

운동 목록이 아니라, '나에게 맞는 시작점'을 찾는 책

① 자가 체크와 움직임 테스트
언제 불편한지(펴거나 서 있을 때, 숙이거나 앉아 있을 때, 전체적으로 뻣뻣할 때, 다리로 퍼지는 증상이 있을 때)

체크하면 나에게 맞는 시작 루틴 1~4 중 하나로 안내합니다.

② 통증 신호등으로 강도 조절
운동 중 통증 점수와 다음 날 아침 반응으로 계속할지, 줄일지, 멈출지 스스로 판단합니다.

병원과 재활 현장에서 쓰는 통증 척도(VAS)와 같은 방식입니다.

③ 먼저 진료가 필요한 신호부터
운동보다 병원이 먼저인 경우를 책 맨 앞에서 확인합니다. 국제 진료 기준을 바탕으로 정리했습니다.

④ 모든 동작에 '이런 느낌이면 좋아요 / 이럴 땐 멈추세요'
폼롤러 이완, 스트레칭, 강화 운동마다 쉬운 버전과 어려운 버전을 함께 실었습니다.

운동동작은 영상 QR 바로 영상이 재생됩니다.

⑤ 다시 심해졌을 때 3일 계획과 4주 기록표
좋아졌다 나빠졌다 하는 허리에 당황하지 않도록, 심해진 날부터 3일 동안 할 일을 정리했습니다.

⑥ 근거를 밝힌 책
"MRI에 디스크가 보이면 운동하면 안 될까?" 같은 질문에 연구 근거로 답합니다.

참고문헌 17편을 수록했습니다.

책에 담긴 것

• 운동 전에 꼭 확인하세요: 먼저 진료가 필요한 신호 · 통증 신호등

• Part 1. 허리통증과 내 몸 이해하기: 허리 척추, 디스크, 골반, 허리-골반 리듬, 허리를 돕는 근육과 코어, 갑자기 허리를 삐끗했다면

• Part 2. 내 몸에 맞는 허리 운동: 폼롤러 근육 이완 · 스트레칭 · 허리·골반 강화 운동

• Part 3. 나에게 맞는 시작 루틴 찾기: 자가 체크 → 움직임 테스트 → 시작 루틴 1~4 → 늘려 가는 방법 → 다시 심해졌을 때 3일 계획 → 4주 기록표

• 다나에서 만난 사람들: 실제 회원 사례 3건

• 참고문헌 17편

상품 정보

• 파일 형식: PDF 76쪽

• 동작 영상 QR 18개 (PDF에서 누르면 바로 재생)

• 목차·쪽 번호를 누르면 해당 쪽으로 이동

• 권장 기기: 태블릿·PC (휴대폰에서도 볼 수 있지만 글씨가 작게 보일 수 있습니다)

• 결제 후 바로 다운로드

저자

송기연 물리치료학 박사 · 물리치료사
다나체형교정&재활필라테스 대표 · KPIPA 대한자세통합필라테스협회 협회장
전남과학대학교 물리치료학과 겸임교수
체형분석·재활운동 컨설팅 3,200명 이상 · 전문 강사 교육 650명 이상
『재활운동 해부학』 2026 세종도서 학술부문 선정

장미리 물리치료사 · 다나체형교정&재활필라테스 대표원장 · KPIPA 교육이사
미국물리치료학회(APTA) 골반전문물리치료사

최영화 물리치료사 · 다나체형교정&재활필라테스 광주본점 실장 · 함께 씀

"제가 바라는 것은 책에 나온 모든 동작을 완벽하게 해내는 것이 아닙니다.

내 몸에서 무엇이 어렵고 무엇이 가능한지 이해하며, 일상에 필요한 움직임을 조금씩 되찾아 가는 것입니다."

— 저자 인사말에서

목이 함께 불편하다면

『나의 목통증 운동가이드』와 함께 담은 세트 상품을 더 좋은 가격에 만나 보세요.

꼭 읽어 주세요

• 이 책은 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 통증이 심하거나 평소와 다른 증상이 있다면 먼저 의료진의 평가를 받으세요.

• 다나체형교정&재활필라테스는 의료기관이 아닙니다.

• 책에 실린 회원 사례는 개인의 경험이며, 결과는 사람마다 다릅니다.

• 디지털 콘텐츠 특성상 파일을 내려받은 뒤에는 환불이 제한됩니다. 구매 전 미리 보기를 확인해 주세요.

• 이 책은 저작권법의 보호를 받습니다. 무단 복제·공유·재판매를 금합니다.