58kg 뼈멸치 80kg 되기까지 - 벌크업 실전 기록

“열심히 하는데, 왜 내 몸은 그대로일까?”

저도 5년 넘게 그 질문에 답을 못 찾았습니다.

중3 때 처음 헬스장에 갔지만 뭘 해야 할지 몰라 58kg 그대로였고, 친구들과 팔씨름을 하면 거의 다 졌습니다.

2022년 겨울부터 매일 헬스장에 다녔고, 약 4년 동안 58kg에서 80kg가 됐습니다.

그 뒤 9주 동안 다이어트 해서 바디프로필도 찍었습니다.

이 책은 그 4년 동안의 시행착오를, 잘된 것과 실패한 것 모두 있는 그대로 적은 기록입니다.

■ 읽고 나면 바로 할 수 있는 것

① 내가 지금 어디서 막혀 있는지 알게 돼요

운동을 제대로 해본 적이 없는지 / 하는데 안 커지는지 / 알지만 안 지켜지는지

② 오늘부터 하루에 얼마나 먹을지 숫자로 정해요

유지칼로리 + 300~500kcal, 단백질은 체중 1kg당 1.6~2.0g

③ 보충제보다 먼저 챙길 것을 알게 돼요

보호대 4종을 언제 쓰는지, 무엇부터 사면 되는지

④ 헬스장에서 무엇을 어떤 순서로 할지 정해져요

분할법, 운동 순서, 부위별 핵심 운동

⑤ 운동은 느는데 체중이 안 늘 때, 무엇을 놓치고 있는지 알게 돼요

⑥ 8주 실행 워크시트로 바로 시작해요

⑦ 바디프로필 9주 동안의 실제 식단 · 칼로리 · 체중 기록

각 장 끝에는 「이 장에서 딱 하나만 한다면」 박스가 있어서, 다 읽고 나서 무엇부터 할지 고민하지 않아도 돼요.

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■ 이런 분께 맞아요

· 마른 체질이라 몸을 키우고 싶은 분

· 헬스를 다니는데 몸이 생각만큼 안 커지는 분

· 정보는 많이 봤는데 무엇부터 해야 할지 모르는 분

■ 이런 분께는 맞지 않아요

· 이미 체계적으로 벌크업을 해 본 중·상급자

· 대회 준비처럼 전문 프로그램이 필요한 분

· 의학적 진단이나 처방이 필요한 분

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■ 분량 · 형식

PDF 57쪽 (A4)

실제 사진: 비포 · 애프터 · 보호대 · 식단 · 바디프로필 · 부위별 운동 자세 (직접 촬영)